七之岛是火红版中充满探索乐趣的后期区域，这里有丰富的自然景观和特殊建筑。首先咱们会来到灯火山，这座活火山不仅是剧情关键地点，还能遇到传说中的火焰鸟。热气之路连接着岛屿各处，走在上面会持续受到热气伤害，记得多带些恢复道具。回忆之塔则是个充满感伤的地方，里面埋葬着NPC心爱的大岩蛇，在这里可以学会强力的空精神技能。
水之迷宫是五岛上的特色地点，需要巧妙运用冲浪和潜水技能才能探索完全。迷宫深处藏着珍贵的水系道具，还能遇到稀有的水系宝可梦。绿之步道和遗迹山谷则展现了七之岛独特的自然风貌，茂密的树果森林里能采集到各种树果，而遗迹山谷中隐藏着古代文明的痕迹。训练家之塔是检验实力的好地方，里面的对手都相当强悍，但胜利后的奖励也很丰厚。
七之岛最神秘的要数变幻洞窟和点之穴，这些地方会出现特殊的空间扭曲现象。在肚脐岩和诞生之岛能遇到传说中的宝可梦，需要解谜才能见到它们。豪华度假区提供了难得的休息场所，在这里可以恢复宝可梦状态，还能触发特殊剧情。火箭队仓库则是推进剧情的重要地点，需要破解密码才能进入。
探索过程中别忘了收集阿斯卡纳钥匙，这些钥匙能打开阿斯卡纳遗迹的石室。七宝溪谷风景优美，适合放松心情，同时也是捕捉稀有宝可梦的好地方。标志之林里竖立着各种奇特石碑，每块石碑都记载着岛屿的历史。不归之穴听起来有点吓人，但其实里面藏着珍贵道具，只要做好准备就能安全探索。
